Victoria
Papouneau

Les 5 piliers essentiels pour être en bonne santé

Les 5 pilliers d’une bonne santé au quotidien

Prendre soin de sa santé c’est un équilibre global entre le corps, l’esprit et les habitudes de vie.

Face à la fatigue, au stress et à la sédentarité, beaucoup cherchent à “se reprendre en main”, mais sans savoir par où commencer.

La réponse tient en cinq grands principes simples et efficaces : les 5 piliers de la santé.

Adoptez-les progressivement, et vous verrez votre énergie, votre moral et votre bien-être durablement transformés.

 

🥗 1. Une alimentation équilibrée : le carburant de votre santé

L’alimentation est la base de tout. Elle influence directement votre énergie, votre sommeil, votre humeur et même votre immunité.

Une assiette équilibrée repose sur la variété, la modération et la qualité :

  • 🥦 La moitié de l’assiette : légumes variés, riches en fibres et en antioxydants.
  • 🍗 Un quart : protéines (viande, poisson, œufs).
  • 🍚 Un quart : féculents (riz, pâtes, pomme de terre, quinoa, légumineuses, patate douce…).
  • 🧈 Ajoutez un peu de bonnes graisses (huile d’olive, noix, avocat).

 Conseil pratique : évitez les régimes trop restrictifs et respecter vos sensations alimentaires. Mieux vaut une assiette bien remplie avec des aliments de bonne qualité  et bien cuisinés qu’une assiette à moitié vide sans saveur. Misez sur la régularité et le plaisir de manger sainement.

 

💤 2. Le sommeil : la recharge du corps et de l’esprit

Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. C’est pendant ce temps que le corps se régénère et que le cerveau “fait le tri”.

Un mauvais sommeil augmente le risque de surpoids, de troubles de la mémoire et d’irritabilité.

Pour mieux dormir :

  • Couchez-vous à heures régulières.
  • Évitez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher.
  • Dînez léger, ne veut pas forcément dire moins mais digeste. Limitez l’alcool, les plats trop épicés, les plats riches en matières grasses ou sauces qui peuvent rendre la digestion plus lente et difficile. 
  • Prendre une douche tiède. 
  • Créez un environnement calme et sombre avant de vous coucher. 
  • Les matins au réveil, exposez vous à la lumière naturelle. Cela synchronise notre horloge interne. 

 Le saviez-vous ? Dormir moins de 6 h par nuit multiplie par 3 le risque de fatigue chronique.

 

🏃 3. L’activité physique : un médicament naturel

Bouger un peu chaque jour améliore la circulation, renforce le cœur, stimule l’immunité et diminue le stress.

L’OMS recommande au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour.

Pas besoin d’être un athlète :

  • 🚶‍♀️ Marchez davantage (escaliers, balade après repas).
  • 🚴 Faites du vélo, du yoga ou de la natation.
  • 💪 Intégrez quelques exercices de renforcement musculaire.
  • Faire des micro-pauses dynamiques au travail : étirements complets (bras, nuque jambes), marche 2 à 5 toutes les heures, respiration profonde debout…

Objectif simple : arriver progressivement à 10 000 pas par jour ou 150 minutes d’activité par semaine.

 

😌 4. La gestion du stress : préserver l’équilibre intérieur

Le stress chronique fatigue le corps, affaiblit le système immunitaire et favorise les troubles digestifs et cardiovasculaires.

Apprendre à le gérer, c’est préserver sa santé physique et mentale.

Quelques outils simples :

  • 🌬️ Respirez profondément quelques minutes par jour.
  • 🧘 Pratiquez la méditation ou la cohérence cardiaque.
  • 📵 Prenez des pauses sans écran.
  • Limitez le bruit : playlist calme, sons de nature, casque ou bouchon anti-bruit durant les pauses. 
  • Prendre l’air, la lumière naturel favorise la sécrétion de la sérotonine “hormone de la sérénité”.

 Astuce : notez chaque soir trois choses positives de votre journée — cela aide à apaiser le mental.

 

💧 5. L’hydratation : souvent négligée, pourtant essentielle

L’eau est indispensable à toutes les fonctions vitales : digestion, circulation, élimination des toxines, régulation de la température. 
Si nous ne nous hydratons pas suffisamment, notre corps ne peut se débarrasser des toxines et autres déchets produits tout au long de la journée. 

En moyenne, il faut 1,5 à 2 litres d’eau par jour, selon l’activité et la température.

Quelques repères :

  • Buvez un grand verre d’eau dès le réveil.
  • Ayez toujours une bouteille/ gourde à portée de main (commencez par de petites bouteilles) 
  • Ne pas attendre d’avoir soif pour boire.
  • Variez avec tisanes, eaux aromatisées maison.
  • Attention à certaines eaux pétillantes parfois riches en sodium.

 Attention : café et thé déshydratent — compensez avec de l’eau !

 

 

 

🌈 Conclusion : tout est question d’équilibre

Ces cinq piliers sont interconnectés : mieux manger aide à mieux dormir, bien dormir donne envie de bouger, bouger réduit le stress, et s’hydrater améliore tout le reste.

Il ne s’agit pas de tout changer du jour au lendemain, mais de progresser pas à pas.

Commencez par un pilier cette semaine, un autre la suivante, et observez les bienfaits sur votre énergie, votre humeur et votre santé globale.

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Victoria PAPOUNEAU

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